Mlle fille
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Pourquoi je ne craquerais pas pour le top body challenge

kayla-itsines-challenge

J’ai accouché il y a plus de 10 mois maintenant et il était temps pour moi de faire le point. J’ai réussi à perdre sans trop me fouler (comprendre juste en faisant attention mais sans faire régime), les 25 kilos accumulés pendant ma grossesse. Par contre un constat reste : si les kilos en trop sont partis mon corps a bien morflé et visiblement la bouée que j’ai au ventre ne partira pas d’elle même. Après avoir repris peu à peu une petite forme physique grâce à un cours de pilates en salle par semaine depuis Novembre, j’ai décidé d’augmenter un peu la cadence. Et c’est alors que je suis tombée comme beaucoup sur Instagram sur les #bodychallengeuses , le #bikinibodyguide et le #topbodychallenge .

Instagram et la folie Body Challenge

earn

Il s’agit d’un concept très simple. Pour une poignée d’euros (enfin poignée tout est relatif car ça fait quand même chéro le .PDF), vous achetez le guide de SoniaTlev ou Kayla Itsines qui vous promettent en 12 semaines de sport et de sueur d’obtenir un corps parfait : le top body challenge ou body bikini challenge. Il s’agit donc de programmes de sport étalés sur plusieurs semaines à suivre à raison de plusieurs entraînements hebdomadaires. Les avant après publiés par ces instagrameuses/entrepreneuses sont bluffants et forcément on se dit que si les autres y arrivent pourquoi pas moi…

Alors craquera ou craquera pas ?

Pourquoi je n’ai pas craqué :

Avant de dégainer ma CB en mode : « ohlala sur Instagram, des nanas un peu mollasses comme moi sont devenues des bombasses en 3 mois », je me suis un peu renseigné sur ces PDF pleins de promesses. A ce que j’en ai vu, les deux ou trois proposés sont tous plus ou moins basés sur le même concept à savoir :

  • un préambule explicatif
  • un planning détaillé des sessions pour les 12 semaines
  • l’explicatif pas à pas des exercices

Généralement ils coûtent 39€, il faudra ajouter 30€ si vous souhaitez aussi acheter l’ebook conseils nutrition. Une jolie somme donc pour quelques exercices de fitness facilement trouvables sur internet ou en librairie traditionnelle. Alors oui pas forcément de programme à la semaine pendant 3 mois mais ces ebooks ne réinventent pas la roue. Ils ne proposent rien de plus qu’un assemblage calculé d’exercices visant à obtenir les meilleurs résultats possibles. Hors avec un peu de recherche sur le net il est tout à fait possible de se faire son propre petit programme.

Autre aspect qui me gène aussi dans ces guides, hormis le fait qu‘un programme unique ne correspondra jamais à tout le monde c’est qu’ils demandent de très gros efforts qui à mon avis peuvent vraiment amener les non initiées comme moi à se faire mal voir très mal. Quand on n’a pas fait de sport depuis longtemps, il peut être dangereux de trop forcer d’un coup et surtout sans supervision de professionnels pour donner des conseils sur la posture ou le maintien.

Enfin je suis curieuse de connaître les effets à longs termes de ce genre de programme. De ce que j’ai vu sur les commentaires instagram des utilisatrices, ça ne marche pas toujours et là bizarrement les créatrices des ebooks éludent les questions et ne répondent pas aux commentaires demandant de l’aide. Une fois les 12 semaines de programme terminées, on a fondu, on a pris du muscle et après il se passe quoi ? Je n’ai aucune compétence en sport ou médecine mais tous les professionnels s’accordent à dire que perdre trop-trop vite amène un effet boomerang d’autant plus important quand on arrête tout. Alors se muscler rapidement c’est bien beau, mais est-ce que c’est durable si on arrête de s’entraîner quotidiennement à l’issue des 12 semaines ? Bref là je pose la question et je suis ouverte à la discussion parce que ça m’intrigue réellement.

Pour conclure

Bien que bluffant, les avant-après ne m’ont pas convaincu. Je cherche quelque chose de plus doux, plus en accord avec le fait de reprendre le sport tranquillement pour récupérer une bonne condition physique. Souffrir pendant 12 semaines pour arriver à un résultat c’est chouette. Mais je ne suis pas sportive dans l’âme et je sais que si j’arrive au bout des 12 semaines, j’arrêterais une fois l’objectif atteint et je perdrais rapidement le bénéfice de ces entraînements.

Du coup je me suis concocté un petit programme perso beaucoup plus en accord avec mes disponibilités de maman qui travaille et surtout beaucoup moins traumatisant pour mon corps. Alors oui je ne vais certainement pas me transformer de manière hallucinante en 3 mois mais au moins je ne me ferais pas mal et j’aurais normalement des résultats sur le long terme.

Voilà mon programme pour une semaine :

  • un cours de pilates en salle (45 minutes)
  • un cours d’abdos/fessiers en salle (30 minutes)
  • une séance de yoga débutant à la maison aidée de vidéos youtube et d’un bouquin hyper détaillé payé 10€ chez Cultura (30 minutes)
  • une séance de stretching à la maison grâce à la quantité de très bonnes séances débutants gratuites dispo sur internet. (30 minutes)

Et vous, les ebook de fitness, vous avez testé ? Qu’en pensez-vous ? 

EDIT DU 27/05/2015 : Je viens d’être contacté par la grosse cavalerie le service juridique de Sonia Tlev qui me demande de retirer les commentaires mentionnant le téléchargement gratuit des PDF ou les propositions de dons/revente. C’est donc chose faite. Merci donc de ne plus vous refiler ce genre d’infos en commentaire ;) Merci à vous ♥

 

 

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61 Comments

  1. Merci pour cet article! Il est vraiment très pertinent et amène bien à la réflexion. J’avoue que ca me dérange de dépenser 40€ pour un programme à la mode que je trouve un peu trop intensif…

  2. lilyjoye says

    Coucou.
    Merci pour cet article très pertinent. Il est vrai que je suis tentée par ce programme car je suis molle. Oui oui c’est bien le mot ;) J’aimerai bcp me muscler et devenir sportive mais j’ai peur que ce soit trop rude et de me blesser. Ça serait vraiment balo à vrai dire :) Ton programme me tente mieux. Pourras tu nous tenir au courant de ton évolution ?
    Bonne continuation à toi.

  3. Dadou says

    Personnellement je comprend ce que tu veux dire et je suis d’accord sur ce point (le prix pour des exercices que l’on peut avoir moins cher), hors on ne juge pas un livre à la couverture.

    • magali says

      ok on ne juge pas un livre a la couverture mais il suffit de regarder les nombreux commentaires des personnes qui suivent le programme

  4. Marilou says

    pour ma part j’ai testé le BBG . j’ai eu quelques résultats mais rien d’extraordinaire, après niveau alimentation je ne mangeai pas tjs sainement donc je me dis que c’est surement à cause de ça ! sinon je me suis très vite lassée des exercices que je trouvais bcp trop répétitifs ! tu as raison on peut facilement retrouvé les mêmes exercices sur internet, mais les guides ont l’avantage de nous « mâcher » le travail et d’éviter de rechercher à chaque fois quel exercice faire…
    Je souhaiterai faire maintenant le top body challenge qui m’attire bcp en ce moment …

  5. Pauline says

    Le programme de Kayla semble nécessiter beaucoup de matériel, et je pense qu’il est en conséquent bien moins accessible…. Je n’ai en effet pas les moyens de changer mon petit appart en salle de sport et acheter plus qu’une ou deux paires d’haltères ou une corde à sauter, ça devient vite couteux!
    Le Top Body Challenge semble plus accessible, que ce soit sur le prix, le type d’exercices ou le matériel demandé… Je me laisserai plus facilement tenter par celui-ci.

    Sinon, il existe un ouvrage très bien fait, très respectueux du rythme de chacun qui est la méthode de musculation au féminin, sans matériel, de Olivier Lafay.
    Là, il faut viser du plus long terme aussi, mais je n’en ai eu que d’excellents retours de mon frère et mon copain qui les ont trouvé très bien fait (pour la méthode au masculin les concernants)

  6. Math says

    Pas besoin d’être une grande sportive dans l’âme pour faire les exercices de TBC.
    Justement, ils sont accessibles à tous. Et bien entendu, si vous ne voulez pas forcer un petit peu pour avoir un corps espéré, pas de miracle, la bouée elle va rester.
    Personnellement, je ne suis pas la sportive du siècle, et je suis à ma 3ème semaine de TBC de Sonia, et j’ai bien fondu sans faire d’efforts extraordinaires.
    Et dans son programme, elle conseille pour les personnes n’ayant jamais rien fait, pas trop sportif, de suivre une personne spécialisée pour ne pas se faire mal.
    Alors foncez sur ce programme il est top :)

    • Juliettemdc says

      Ca sent le service de comm à plein nez, il faut être un minimum plus crédible les gars.

      • magali says

        et bien regarde les commentaires sur instagram

        moi perso je suis le programme depuis 5 semaines (facilement vérifiable sur mon instagram mag35_tbc) et les résultats sont deja énormes!!!
        apres elle le dit bien sonia…c’est un mode de vie a adopter…apres dire qu’on est laissée de coté apres avoir acheté le livre…je ne suis pas du tout d’accord, j’ai contacté sonia en mp 4 fois depuis le début du challenge et son équipe ou elle meme m’a toujours répondu sous 24h

  7. Salut à toi :)

    Je viens de lire ton article (en retard comme toujours), et je suis entièrement d’accord sur le fait que oui, on peut trouver tous ces exercices gratuitement en cherchant sur Youtube. Maintenant, je reste convaincue, et ce n’est pas du tout un jugement car j’en fais partie, que pour certaines le fait d’avoir un guide avec un programme au jour le jour peut aider à trouver la motivation. Et à mes yeux, les exercices proposés par le top body challenge ne sont pas difficiles en soi, mais c’est le rythme imposé qui est assez soutenu, d’où les explications de Sonia qui précise que ce guide n’est pas pour les « débutantes », la encore ce n’est pas un jugement.
    Après libre à chacune de se fier au programme qu’elle souhaite, tant que cela reste un plaisir et non une contrainte :)
    Bonne journée à toi ! :)

  8. Bonsoir!

    Le sport drastique est aussi mauvais qu’un régime drastique.
    Tout comme l’arrêt brutal du sport pour glander, et l’arrêt brutal d’un régime pour les fast food!

    Il faut avoir un juste milieu, et connaître ses capacités et limites avant de se lancer dans un tel programme…

    Bises.

  9. Je ne craquerai pas non plus. surtout qu’il y a plein d’application gratuite avec le même genre d’exercices, suffit d’assemblait quelques appli qui cible différent truc selon ce que tu veux et voilà. Moi perso j’ai payais moins cher mon abonnement d’un an sur un site de coaching en ligne (j’en parle sur mon blog si jamais ça t’intéresse). Le site est fait par des pros, ils ont un blog avec des conseils (gratuits), on peut tester le site gratuitement pendant deux semaine et c’est par niveau. a chaque debut de niveau il y a un test d’évaluation pour que les séances d’après te soit adapté. Bref, je trouve ça mieux, en plus ça aide à inclure le sport de manière régulière (et non juste pour 12 semaines). Fin voilà ^^ jer suis contente d’être tombée sur ton article, je pensais être la seule à trouver ridicule de dépenser des sous dans un truc fait au final pour profiter de la mode du moment du healthy et de la fitness ! Cela dit c’est pas 300€ contrairement au programme déesse de bobytime xD où là c’est encore pire. mais surtout c’est comment encore une fois on dit qu’un corp parfait est un corps mince. comme si on en avait pas assez avec la tv et les magazines !

  10. mélissa says

    C’est vrai que le TBC est soit disant pour 12 semaines, mais je pense que si on arrive au bout, le plaisir de faire du sport (surtout si il y a des résultats) et l’habitude de s’entraîner régulièrement poussent à continuer au delà de 12 semaines. Ton programme est super, mais c’est pareil, tu payes pour aller t’entraîner. et quand tu auras perdu ta bouée, iras tu aussi souvent à la salle?
    avec ce programme j’ai l’impression d’être « cadrée », je sais que le lundi le mercredi et le vendredi je dois travailler telle partie du corps. Si je ne le fais pas c’est entre moi et moi certes…mais ca conditionne, d’une certaine manière. J’ai essayé le site dont parle Sarah et je me sentais plus en roue libre..

  11. Gaëlle says

    je suis tout à fait d’accord avec vous MllePaul, je suis assez sportive dans l’ensemble, je peux faire jusqu’à 8h de salle de muscu dans la semaine et jusqu’à 25km de course à pied … mon soucis était les fringales type mal bouffe, je me suis dit que ce type d’exo bien ciblé pourrait aider au moins à affiner le muscle… (c’est mal mais je l’ai fait) : le programme a été craqué, et est trouvable sur internet. sur chaque séance on demande (circuit 1)x2 = 10mn, (circuit 2)x2 = 10 minutes, circuit 3 = 10mn.

    ayant une bonne endurance, et ne souffrant pas des exercices, je ne prends pas les temps de pause de 1mn entre chaque circuit, ni les 20 secondes entre chaque exo… et bien les 30minutes sont justes, voir limite dépassées, et en manquant effectivement de se faire mal sur certains exercices. aucun accompagnement, dès la 3ème séance on est sensé faire des pompes intégrées dans un exo cardio, c’est vraiment pas top puisque :

    1- les gestes ont beau être expliqués, la pressino du temps nous entraîne à ne pas les faire lentement pour qu’ils soient efficaces

    2- Pas de coach à proximité pour nous indiquer si on le fait bien, la solution : miroir et vérifier si ce qu’on fait ressemble à la phoeo

    3- quand on le fait assidument, il est très cardio.

    donc vraiment à ne surtout pas conseiller aux débutantes !

    • magali says

      je ne suis pas du tout d’accord je le suis depuis 5 semaines en ayant abandonné le sport depuis six mois et franchement je suis le programme
      et si on dépasse…franchement elle nous le dis ce n’est pas grave…au moins on a fait les exercices c’est toujours mieux que de ne rien faire

  12. Pauline says

    Coucou, j’aime ton article c’est clair que dépenser 40 euros pour suivre un programme en book durant 12 semaines c’est un peu trop surtout que comme tu dit nous ne sommes pas supervisé donc quand on ne connait pas le sport ou même qu’on n’a pas les bases c’est très compliquer ( dos droit pas creuser, toujours rentrer le nombril donc le ventre pour muscler intensivement ect…) après moi j’ai débuter avec Gym Direct c’est gratuit ce sont des coach sportive alors que Sonia Tlev non mais elle le signal, et cette émission est bien il ne supervise pas mais il explique bien avec échauffement et étirement.

    Et pour garder un corps comme ça il faut garder le rythme ne pas relâcher même après les 12 semaines un corps muscler tonifier c’est du travail toute l’année niveau sport et alimentation, il faut vraiment être prêt psychologiquement pour suivre ces programmes de musculation de minceur

  13. Héloïse says

    Ton article est super sympa ! Si vous voulez vous mettre au sport je vous conseille de regarder les vidéos de Tiffany Rothe . Elles sont vraiment efficaces :) Et surtout évitez de ne pas tomber dans l’excès … Le sport c’est bien, manger sainement aussi mais n’oubliez pas de vous faire plaisir et qu’un peu de gras n’a jamais fait de mal à personne. Avoir des formes et des imperfections c’est joli aussi ;) Des bibis à toutes <3

  14. Coucou Melle Paul,
    Je suis tombée sur ton article parce que comme toi, je trouvais TTBC très attrayant mais je demandais surtout quelles étaient les conséquences après l’arrêt du programme.
    Je n’ai eu que des bons retours de ce challenge, je pense qu’il est pas mal mais sans doute à aménager. Il te donne des pistes pour faire du sport chez toi, si tu n’as pas le temps d’aller à la salle.
    Ravie de la découverte,
    Bonne journée
    Little No de Touchesdenvie

  15. TiteAnge says

    Bonjour,
    Je me suis mise au TBC et quelle surprise : je suis devenue complètement accro à mes séances.. Que je fais quand j’ai le temps et l’envie (le temps surtout.. J’ai trois enfants).. Je le transforme petit à petit, he me send bien dans ma tête et dans mon corps.. Je suis fière de moi.. Et ça pour 39 euros, 6 euros de corde a sauter et des haltères a 12 euros .. Franchement c’est faisable pour tous.. Et on se prend au jeu.. Je ne paierai pas un abbo dans une salle de gym, mais là je suis heureuse comme tout avec les 38 euros.. Tellement que dans 2 semaines je me paie le Tbc 2.. Et puis le fait de payer demande un investissement moral aussi ..
    Voilà l’avis de quelqu’un qui utilise, qui a 44 ans, 4 grossesses et 3 enfants .. Travaillant à plein temps, je conseille plus que vivement et je vous assure que je ne suis pas payée pour donner mon commentaire ;-)

  16. Lorelei B says

    Avant de commencer le TBC, je m’étais posée les mêmes questions. Mais l’été approchant, je me suis laissée convaincre par le côté « express ». à moi, après la fin du programme, de continuer les efforts !
    Et quand tu dis qu’un programme unique n’est pas forcement adapté pour tout le monde : en effet, les courbatures après la premières séance étaient horribles au niveau des jambes car je ne les ai absolument pas musclées. La galère pour marcher et s’asseoir pendant deux jours ! Pour une amie, c’était l’inverse : les abdos qui font très mal, pas les jambes. Et une autre avait mal partout et a arrêté après la première séance, découragée.

    (PS : il me semble qu’il y a une faute de conjugaison dans le titre de ton article^^)

  17. Doud-z says

    Merci pour ton article,

    Peux-tu m’éclairer sur le titre du livre de yoga dont tu parles?

    Il parait aussi que le livre « abdominaux arrêtez le massacre » est très intéressant!

    Merci

  18. Jess says

    Salut,
    Ton article m’a bien fait rire!!!
    Alors, pour commencer, le TBC est un programme sur 12 semaines ok, mais on n’arrête pas toute activité sportive au bout des 12 semaines sinon ça ne sert à rien. Le but de ce genre de programme est que l’activité physique devienne une habitude. Pour les moins sportives, au début c’est une contrainte et puis au fur et à mesure des semaines et des résultats (sur le corps et sur l’esprit) ça doit devenir une habitude voir un plaisir, que l’on continuera au delà des 12 semaines.
    Après, je suis d’accord avec toi, on peut trouver plein d’exercices sympa et efficaces sur le net. La différence là c’est que sur une semaine on va bien travailler toutes les parties du corps, et pas plus les abdos que les fessiers ou les bras par exemple (ce qui était mon cas avant!!!).
    Enfin, tu dis que ce genre de programme nécessite de tros gros efforts, mais ce sont juste les efforts qui sont nécessaires pour que le corps change. Il n’y a pas de résultats sans dépassement de soi. Ton programme à toi me paraît bien trop léger, c’est sûr que tu ne vas pas te faire mal. Tu devrais y intégrer au moins un peu de cardio…
    Bon courage pour la suite

  19. kate says

    Bonjour,

    je me suis intéressée de prêt à des témoignages de personnes ayant fait le TBC. C’est vrai que dans un premier temps pour une personne comme moi ayant vraiment envie de perdre du poids mais beaucoup moins de faire du sport pour cela, je m’y suis malgré tout résolue car c’est ma seule solution pour avoir un corps affiné et ferme… 39€ pour un ebooks je conçois que cela peu paraître cher, c’est pourquoi j’ai beaucoup hésité. Cependant ne soyons pas hypocrites, cette femme a vraisemblablement conçu un programme d’exercices efficaces, de plus entre 39€ pour des séries d’exercices et se raffermir en 3 mois je trouve pas cela cher en comparaison de votre sport en salle qui doit vous coûter entre 100 et 200€ par an en sachant que vous y aller surement 1 à 2 fois par semaine seulement (et encore suivant les semaines…).
    Quand on se sait capable de débourser des centaines d’euros en abonnement, livre, produits minceurs, je pense que l’on est pas à 40€ près surtout pour quelque chose de concluant. Après à chacune de trouver la volonté pour effectuer le programme avec une réalimentation plus saine et on aura des résultats au moins… Je pense personnellement que 40 à 70€ pour changer de mode de vie finalement, c’est plutôt raisonnable.

    Merci pour votre article cependant, il donne matière à réflexion et c’est plutôt bien de voir quelqu’un en désaccord qui explique son opinion.

    Bonne journée!

  20. Gabrielle says

    Chère Mlle Paul,

    Bien que je comprenne votre point de vue, je ne peux être qu’en désaccord avec votre raisonnement.
    Je précise cependant que je ne connais pas particulièrement ce programme-ci et mon but n’est donc pas de défendre celui-ci en particulier mais plutôt une démarche.

    D’abord, l’intérêt d’un programme est l’effet « motivant »: très souvent on a mieux à faire qu’aller à l’entrainement. Si en plus on doit réfléchir à ce que l’on doit faire, cela multiplie les sources potentielles de démotivation. Un programme fixe un cadre.
    Il est vrai que lorsque l’on fait un régime trop rapide, il y a des chances d’effet boomerang, mais un programme vise à créer des habitudes: au bout des douze semaines on a pris l’habitude de s’entrainer et donc le but est de conserver ce mode de vie. Au niveau psychologique, il faut trois semaines de répétition pour créer une habitude.

    Ensuite certes, il est aisé de trouver l’ensemble de ces exercices gratuitement sur internet, il est également facile de faire soit même un programme personnalisé qui ressemble à quelque chose, il est également vrai que ce genre de programmes est « standard », mais comment quelqu’un dont le sport n’est pas le métier peut-il prétendre créer un programme efficace ? (prendre en compte les temps de repos, les exercices globaux contre les exercices ciblés, muscles antagonistes …). La personne qui a créé ce programme ne connait peut-être pas celui qui le suivra en particulier mais connait ces principes (en tout cas j’ose l’espérer). Peut-être non personnalisé mais mieux ficelé ! Lorsque vous voulez faire une recette de cuisine, vous regardez une recette faite par un professionnel, éventuellement vous l’adaptez mais si vous mélangez les ingrédients au petit bonheur la chance, il est probable que le résultat ne soit pas bon ! Et lorsque vous maîtrisez la recette, seulement vous commencez à faire quelques adaptations personnelles !

    Par ailleurs il y a malgré tout une adaptation en fonction du niveau dans ce genre de programme ! En effet, seuls les nombres de répétitions sont indiqués, pas de temps d’exécution. En fonction de son niveau chacun adaptera donc l’intensité de l’exercice: les N répétitions seront exécutées en quelques minutes par un sportif aguerri et en plus de temps par un novice.

    Certes un mouvement mal fait peut-être dangereux, mais un mauvais programme peut être dangereux également ! (sur entrainement, sur compensation, déséquilibre musculaire …) S’agissant ici majoritairement de mouvements à poids de corps, les risques de mauvaise exécution sont beaucoup plus faibles que lorsqu’il s’agit de mouvements à charges.

    Mon but n’était pas ici de défendre en particulier ce programme, mais je vois trop de gens faire du sport de manière non adaptée à leurs objectifs, ce qui entraine souvent un découragement car ils ne voient pas les progrès qu’ils souhaitent !

    Vous souhaitant du succès dans votre programme,

    • Bonjour,
      Je suis tout à fait d’accord avec vous ! Créer son propre programme est bien plus compliqué que ce que certaines semblent penser.

      Pour ma part, je suis assez sportive, j’ai donc directement commencé par le tbc2 (plus difficile que le premier) et j’y ai rapidement pris goût. On se sent plus forte, et comme je fais du vélo et de la course à pied / trail à côté, cela m’a beaucoup aidé dans mes performances.
      Une fois le tbc2 terminé, je me suis lancée dans le bbg2. Il est plus cardio que le tbc, j’étais donc emballée. Sauf qu’il y a très peu d’exercices fessiers contrairement au tbc, ça me manquait. Je me suis donc décidée à me faire mon propre programme sur trois mois d’une séance de fessiers par semaine en plus du reste.

      Après plusieurs heures de recherches sur Internet pour me renseigner sur le plus d’exercices possible (quels muscles ils travaillent, comment bien les exécuter, après quel exercice ciblé ou pas…) il me reste encore à constituer mes séances. Et ce n’est pas une mince affaire ! Pour voir une réelle progression, je vais devoir réfléchir à comment augmenter l’intensité et quels exercices privilégier.
      Et tout ceci, je pense que je peux le faire justement parce que j’ai suivi ces entraînement de musculation, et que j’ai senti les effets que cela a sur le corps, pourquoi et comment on progresse en les faisant. Et encore, je ne suis même pas sûre que tout cela suffise pour que mon entraînement perso soit vraiment efficace…

      Tout ça pour dire que, si pour une personne comme moi qui a un petit peu d’expérience, constituer son programme est difficile, je n’ose même pas imaginer ce que cela donnerait pour des personnes totalement inexpérimentées qui pensent que « il suffit de récupérer des exercices qui de toute façon sont disponibles sur Internet ».

      Selon moi, vous allez stagner, surtout si vous ne suivez pas un entraînement rigoureux et que vous n’essayez pas de vous dépasser. Vous ne verrez jamais de résultats (je ne parle pas seulement de résultats esthétiques mais de l’impact du sport sur la santé), tout au plus vous vous maintiendrez… Après chacun ses objectifs, je ne juge pas.

  21. Je partage mon avis des premières semaines sur mon site, pour moi c’est plus simple et accessible que le BBG. Bon courage à toutes !

  22. MogoDbz says

    Bonjour tout le monde. J’ai testé le TBC. C’est franchement top excepté qu’en tant que glandeuse professionnelle, je me suis blessée et je peux vous dire que ça fait mal. Un muscle froissé à la troisième semaine parce que les abdominaux sous forme de traction quand on en a pas l’habitude. C’est pas le top. Mon médecin me conseille simplement de maintenir une position pendant 1mn de façon à travailler sans me blesser. Je vais reprendre demain quand même. Allez bisous les filles.

  23. ninie88 says

    TBC est un très bon livre et les exercices sont très bien expliqués… Il faut juste se laisser du temps pour bien les étudier et après ça roule tout seul. C’est comme tout il faut un minimum de motivation quand on se lance dans un programme… En plus ce n’est que 30 minutes d’exo 3x par semaine… Même si l’on est jeune maman avec une activité professionnelle il est largement possible de se lancer dans le programme… C’est une fausse excuse de dire « je n’ai pas le temps » qui n’a pas 30 minutes? Sincèrement… Faut arrêter de se mentir… On a rien sans rien surtout dans le sport… Et même avec un bébé c’est possible! Je travaille, je fais du running avec mon fils (vive les poussettes spécifiques) et je fais TBC avec mon bébé à coté de moi!! Voir sa maman faire de l’exercice ne l’empêche pas de jouer! Et ce n’est pas parce que le programme s’arrête qu’il faut arrêter… il suffit de maintenir une certaine rigueur sportive et nutritionnelle et il n’y aura pas d’effet yoyo! le but de se genre de livre est de montrer le chemin d’une hygiène de vie, après c’est à chacun de se prendre en main!! alors au lieu de se plaindre de ses kilos en trop faut se bouger!

  24. john says

    c’est un bien long texte pour trouver une excuse pour pas faire de sport, ps: pour ton petit programme les exo ciblée ca n’a jamais fonctionner ;) alors avant de parlée « de pro » par si par la dise que, lui dit que, renseigne toi juste un peu mieux ;) « assemblage calculé d’exercices visant à obtenir les meilleurs résultats possibles. Hors avec un peu de recherche sur le net il est tout à fait possible de se faire son propre petit programme. » j’avez oublier que tout ce que l’ont trouve sur le net etait la pur verité, bonne chance a toi pour trouver un programme qui fonctionne vraiment sur le net ;)

     » Alors se muscler rapidement c’est bien beau, mais est-ce que c’est durable si on arrête de s’entraîner quotidiennement à l’issue des 12 semaines ? » et ce musclée lentement et ensuite stopper tout es-ce autant durable? –‘ dit moi si tu fait des etudes, et ne fout plus rien pendant 10ans te souviendras tu de tes cours parfaitement?

    « Une fois les 12 semaines de programme terminées, on a fondu, on a pris du muscle et après il se passe quoi ? Je n’ai aucune compétence en sport ou médecine mais tous les professionnels s’accordent à dire que perdre trop-trop vite amène un effet boomerang d’autant plus important quand on arrête tout. » ducan est un pro sa methode est l’une des plus dangereuse qui ai jamais vue le jours, pas mal de nutrisioniste dise a la tv dans des « tellement vrai » que manger une 10ene d’oeuf par jour est dangereux pour la santé, ce qui est tout a fait faux, sachant le peu de glucide/lipide/proteine par oeuf en manger 10 revient a manger un steak haché, pourtant il ne vont pas plus loin dans l’explication, pourquoi? parce que vendre de la peur c’est le top, te donner l’impression que tu bouffe comme une merde, ca lui rapporte des clients, les media aime bien le sensas’ croirent des « pro » tous aussi corompue les uns que les autres, ca ca montre que tu n’aboutieras jamais a des resultat satisfesant au niveau sportif, car tu prefere croirent les media bien debile, que des personne ayant fait des etudes, avec des resultats prouvée derriere, alors fatalement ca ne marche pas pour tout le monde le coup parfait n’existe pas (en même temp la majorité des « raté » n’on pas l’aire de comprendre que il n’y a pas que l’entrainement qui compte, mais que la nutrition et le repos on aussi une grosse part de responsabilité) je te felicite pour ton article tu rentre dans la categorie mouton qui suit les media jusqu’au bout :) tu me rappel cette debile qui disait dans une video « les gens qui prenne de la proteine leur muscle on direz qu’il y a des l’aire dedans » pire debile tu meurt, a un moment on s’informe avant de poster de tel connerie pour complaire les petite obese dans leur probleme de santé qui risque de les tuer

  25. Octo says

    Le problème de ce genre de programme, c’est que c’est lassant. Ayant du arrêter le sport à cause de mes études, je m’étais dit que le TBC, le BBC ou le 30days squat challenge me permettraient de me remettre au sport. Seulement…pas de courbatures, mais un ennui profond.
    Ce genre de challenge est plutôt difficile à respecter à cause de la répétitivité des exercices et le fait qu’on n’ai strictement aucune obligation de régularité (un peu comme avec un abonnement mensuel en salle de sport c’est vrai, mais au moins on a du matériel adapté et des conseils de pros là bas).
    Si vraiment la salle de sport nos vous tente pas (et je comprends très bien, j’ai du y mettre les pieds une fois, j’ai pas recommencé), le sport en club, avec cours et horaires fixes, c’est le bien. Mais vraiment. Ç’a le mérite de n’être pas extrêmement cher (après tout dépend du sport), on a un prof pour nous aider, c’est plus simple de sympathiser avec les gens de notre groupe horaire (vu que c’est toujours les mêmes), il y a en général tout le matériel nécessaire, et en plus (miracle!) on s’y rend plus facilement (moralement on s’y sent un peu obligé).

  26. Anne-so says

    Je veux bien les références du livre de yoga dont tu parles.
    Merci par avance

  27. Sk3llingt0n says

    Je suis d’accord sans l’être avec toi et d’autres commentaires (moi m’appeler Suisse XD)

    Je suis dans la semaine 4 du TBC (repris de 0 faute de reprise du boulot) Certes j’avoue 30€ (voir 40) c’est cher payer pour un ustensile numérique que si ben quelqu’un te fais une mauvaise blague tu n’es pas dans le caca (même si ils ont prévu pour, avec adresse elec et numéro de téléphone). C’est cher pour quelque chose qui n’a pas de support (comprenez moi type CD/papier), pour ce prix la je m’achète un dvd et un bouquin sur le sport, (ou bien pleins de glace, gâteaux et bonbon…aussi).
    Le principe est de se transformer en 12 semaines, et qu’apprend t-on en psycho ? (réflexe pavlovien tout ça tout ça) qu’une habitude s’acquière et se prolonge dans le temps en 3 mois alors que (injustice) celle ci peut se perdre en une voir deux semaines (ouaiiiii c’est la grosse blague). Ce type de programme est fait pour aider et motiver les gens qui veulent vraiment changer de niveau de vie. Pareil que toi, j’ai un petit bébé (enfin plus si petit, 16mois c’est pas petit en âge mais en taille…..bref!) j’ai perdu mes 16Kg de grossesse doucement mais surement en réhabilitant mon alimentation (avec l’allaitement j’étais obligé de toute manière) mais en me faisant souvent plaisir. Et puis au bout d’un an, voyant ma fille plus autonome, j’ai décidé de réorganiser mon temps et de prendre du temps pour le sport, j’ai commencer doucement avec le bikinybodymommy (super pour reprendre en douceur), moi petite sportive Julian Micheals et autres circuit training du genre j’ai repris doucement et puis j’ai entendu parler de ce guide, j’étais relache sur mes habitudes alimentaires et même sur le sport, et j’ai partager avec une amie le prix du truc, au final il s’est avéré qu’en peu de temps j’ai réussis à me trouver une routine sportive qui ne me demande pas trop de temps et qui m’épuise, une fois sur deux c’est cool. C’est sur que un avant/après chez moi n’aurait rien (mais absolument riennnnnnn) de spectaculaire, je n’avais que 0kilos à perdre (bon ok 2 mais c’était perso pour moi) et mon corps était mince mais en faisant ça, j’ai perdu mon petit ventre boué de bébé que je me trainais depuis des décénies et malgré les abdos et les 2h de sport quotidien que je faisais avant ma grossesse n’arrivait pas à éliminer. J’ai un style alimentaire qui me convient, j’arrive à garder un paquet de gâteau plus de un jour chez moi et je ne fini pas les pots. Je suis devenue plus ferme et mieux dans ma peau, plus confiante.

    Je ne valorise pas ce programme en particulier mais juste dire que commencer par ce type de programme en 12 semaines et ensuite s’adapter un programme perso pour ne pas perdre le pas est une bonne chose. J’ai déjà prévu mon futur sportif après ça, vidéo youtube et compagnie, ciblant particulièrement chaque zone du corps pour chaque jour de la semaine et continuer ma progression en course à pieds aussi. 40/30€ c’est rien pour 12semaines (même si merde quoi c’est numérique bordel, le travail de fond ok mais même si on peut l’imprimer c’est pas eux qui paye les feuilles, l’encre et la reliure –‘) alors qu’une salle de sport va te coûter un bras par mois alors que tu n’iras que……aller 3fois/mois ? j’ai tester la salle de sport et franchement les cours bonjour la galère quand toutes les nanas te regardent en te demandant si tu veux perdre un os…..(hahaha viens avec moi dans la douche je te prouverais que j’ai loin d’être un squelette), les appareils de muscu déjà utiliser (même nettoyer ça reste cracra) et sans compter le nombre de chiens…pardon de charmant monsieurs qui, quand tu as passer le pas de la porte, font les malins et te reluque toutes les 2min (on sait jamais si le fait de faire un dévelloper/coucher m’impressionne avec sa tête de tomate cuite et son odeur corporel à tuer un chacal)
    Et certaines femmes préfèrent être chez elles pour commencer et ne pas se montrer en public (et d’autres comme moi insociable et maman qui préfèrent rester entourer de leurs chéri d’amour d’ordi/tablette et occasionnelement de son bébé).

    Juste ça peut aider mais il faut partir dans l’idée que les résultats ne seront pas forcément là comme d’autres mais se dire que l’habitude est là et qu’il ne faut pas la perdre. La motivation est la clé de tout, nous sommes seul maître et juge de nous-même. Pour faire changer les choses, il faut savoir se changer soi-même :)

    Par contre le truc nutritif là…non sérieux non, pas que c’est mauvais mais aller voir une nutritioniste ça sera toujours plus cadrer ^^

  28. Émilie says

    Bonjour,
    J’ai lu votre article avec intérêt. Pour ma part, je suis maman depuis 5 ans et demi de deux enfants. Je n’ai jamais été sportive et en effet, après les enfants malgré la perte des kilos, ma peau avait beaucoup souffert et j’étais globalement molle.
    Je me suis donc lancée dans le top body challenge. J’en suis a la semaine 5. Pour le moment je suis ravie. Mon corps a déjà bien changé et alors que je n’étais pas sportive, je ne trouve pas ça si intense que ça. Les exercices trop compliques ou trop durs pour moi je les remplace. L’objectif étant de faire du sport et pas de me faire mal.
    La perspective de le faire sur 12 semaines entraîne comme n’importe quel régime ou programme une durabilité si derrière on entretient. Tout régime efficace doit impérativement être suivi de stabilisation souvent plus longue que le régime en lui même. Ça me semble assez logique qu a l’issue de mes 12 semaines je fasse du sport régulièrement si je ne veux pas perdre les effets.
    Concernant le tarif: 39€, je le trouve vraiment raisonnable. Je n’ai ni les moyens ni la possibilité de m’inscrire en salle… Avoir mon guide avec moi et m’organiser en conséquence est pour moi la clé de la réussite a atteindre mes objectifs.
    Je ne regrette absolument pas mon achat. Seule ma motivation le rentabilise. Et je reviens de loin!!!! Cela me donne goût au sport. C naturellement je pense que je ferai le programme suivant. Je saurai ensuite enfiler mes basketts et faire les exercices que j’aime…

    • MllePaul says

      Oui c’est vrai que ça peut être une bonne première étape pour se remettre au sport mais ce qui me « rebute » un peu c’est le côté quand même assez violent du programme quand on est pas sportif. Plus haut il y a plusieurs personnes qui expliquent s’être fait mal avec le TBC et le BBG. C’est vraiment ça qui me bloque. Faire du sport oui, mais se blesser non ;) Après ca dépend de chacun, mais perso je sais que je suis très fragile du dos par exemple et je ne m’y risquerais pas, j’ai besoin d’être encadrer

  29. Emmanuelle says

    Je suis tout à fait d’accord avec toi ça fait cher. Je n’ai pas craqué non plus. en revanche j’ai craqué pour l’application gratuite Nike Training avec laquelle tu peux te créer des programmes pour t’affiner, te muscler ou te tonifier. L’appli est assez sympa et surtout tu as les postures en vidéo (donc mieux que les ebooks je trouve). Les exercices sont chronométrés et te rapporte des points c’est gratifiant. Ce qui me motive en plus c’est que les nanas qui présentent les exercices sont canons et ont un corps de rêve ! ^^

  30. jean-charles says

    Je comprends ton avis à propos de ce programme. Mais comme on dit on a rien sans rien. Pour réellement changer sa silhouette à moyen terme il n’y a que 2 solutions : soit faire des séances intensives type TBC (voire même plus intense) ou alors de la musculation avec des charges lourdes en réalisant les séries jusqu’à l’échec. Bref il faut souffrir un minimum. Les séances de sport à intensité modérée ne sont pas efficaces si on veut changer réellement sa silhouette. C’est bien juste pour s’entretenir et garder un minimum la forme.
    Cela va faire presque 5 ans que je pratique le fitness régulièrement, 4 à 5 séances par semaine en général. J’ai suivi des programmes très intenses tels qu’Insanity ou Freeletics. Insanity est un programme cher et c’est sûr que pas mal de personnes se le procure de manière illégale). Bref je m’entraîne chez moi et en salle.
    Et juste une remarque ton programme est trop léger si tu souhaites acquérir un corps tonique. le pilates, les séances d’abdos-fessiers c’est bien mais insuffisant. Il faudrait 2 à 3 séances de sport intenses en plus si tu souhaites réellement des résultats à moyen terme. Ceci dit l’essentiel est que tu prennes du plaisir à pratiquer.

    • MllePaul says

      Oui le programme est léger mais il me convient bien (bon en ce moment je suis en pause à cause de problemes de dos). L’idée n’est pas de me transformer rapidement, mais de retrouver une bonne forme globale. Et si je peux gratter un peu et gagner en tonicité c’est tout bénéf ;) Merci de m’avoir donné ton avis en tout cas

  31. Maty says

    Bonsoir à toutes, tout d’abord je dois dire que je ne suis pas du tout d’accord avec toi et sur tous les points.. Je dois dire que j’ai fait les deux éléments les plus controversés dans ces article et commentaires: le régime Dukan et le TBC. Et je dois dire que les deux m’ont changé la vie, j’ai perdu 15kg pour le moment et je suis en stabilisation c’est à dire que je mange équilibré et de façon raisonnable, je continue cependant à maigrir. Le régime Dukan n’est pas un terme ou l’on mange 10 œufs par jour, la période protéines pures ne dure que quelques jours , en buvant bien on a pas le temps de ruiner ses reins comme certaines le disent et ensuite il faut intégrer les légumes il n’y a pas de carences. C’est clair que si derrière on mange des macdo et kebab toute la journée les kilos vont vite revenir! Le TBC c’est la même chose, tout d’abord ce n’est que 5 jours par semaine et ça dure demi heure. Désolée mais bon même en ayant des enfants et un boulot au lieu de rester deux heures le soir le cul sur le canapé en mangeant du chocolat et en critiquant les filles qui font du sport, il serait mieux pour ta bouée de faire une séance. Certes certaines demandent un peu d’effort mais c’est pas la mort non plus. 40€ pour le TBC c’est rien du tout, c’est un mois de salle de sport ou deux cours particuliers, et ça dure 12 semaines. Je ne comprends pas que l’on critique les choses que l’on ne connaît pas. Teste le au moins avant de dire que ça n’est pas efficace. Merci

  32. Marion says

    Bonjour à tous,
    Bon alors beaucoup de choses me gênent ici.
    Déjà rien que voir le nombre de fautes de certaines personnes, c’est assez hallucinant, et montre leur manque d’éducation (sans vouloir faire prétentieuse).

    La salle de sport, c’est vraiment propre à chacun, perso je paye mon abonnement 125€ l’année à Forest Hill (prix spécial grâce à mon université). Donc non, je ne me ruine pas. Et certes, ça m’a pris 6 mois pour me décider à y aller (c’est tellement grand, je n’avais pas le courage de m’y aventurer). Ensuite, j’y allais facilement 3 fois par semaine, à m’entraîner sur machines et en cours. Et non, le fait que les hommes nous reluquent c’est complètement faux, il ont suffisamment à faire. Et pour ce qui est de la propreté, il existe ce que appelle des lingettes désinfectantes, que l’on peut passer sur la machine avant d’y aller, ça prend 20 secondes grand max…

    Le problème pour moi, c’est que j’avais vu un coach, qui m’avait donné un entraînement personnalisé que j’avais bien suivi, mais avec les examens et le stress, j’avais arrêté la salle et j’avais pris un peu de poids en mangeant n’importe quoi… Du coup, j’avais honte et je n’ai pas repris de deuxième rdv. Donc j’ai continué avec l’entraînement qu’il m’avait donné, mais à un moment, le corps s’habitue, et plus rien ne se passe.

    Du coup, pour continuer efficacement dans ma perte de poids et ma « musculation », j’ai commencé le programme insanity.
    C’est vraiment super, contrairement aux TBC et BBG, c’est sur vidéo, donc on voit exactement comment se positionner, et Shaun T le coach est top et nous pousse vraiment à donner notre maximum. C’est très intensif, mais bon après pour éviter les lésions, on y va à notre propre rythme. J’ai commencé la troisième semaine, et déjà mes jambes sont plus fines, je flotte dans mes leggings de sport (c’est pas non plus dingue, mais je vois une différence). Je vous le recommande ! Du coup, je retournerai voir mon coach après la fin de mon premier programme pour lui demander des conseils, voir s’il ne peut pas m’apporter quelque chose en plus.

    Ensuite je me suis dit qu’après avoir terminé les insanity, je me lancerai dans le TBC puis le BBG (histoire d’avoir toujours un programme à suivre, parce que moi et l’organisation…).
    Après le fait de payer cette somme nous « oblige » à tenir dans le programme, histoire de ne pas avoir jeté cet argent par les fenêtres. Et très franchement, la santé et le bien-être n’ont pas de prix.

    Voilà pour mon commentaire

  33. lyly says

    alors moi je fais le tbc….je voulais faire le programme de Kayla mais il me smeblait trop difficile….
    Et en 1 mois, j’ai perdu mes 2 kgs superflus post grossesse…. Sans restriction alimentaire !!!! Je mange de tout en quantité raisonnable ! j’évite juste les grignotages ! J’ai un enfant de 2 ans et demi autant dire que le temps….je n’en ai pas forcement pour faire des aller-retours à un cours de pilates, d’abdos et tout le tointoin, d’autant plus que je ne trouve pas forcement toujours quelqu’un pour le garder !!!! Je pense qu’avant de critiquer quelque chose, il faut essayer !!! LE bbc me semblait trop difficile donc je ne l’ai pas choisit ! J’ai tenté le TBC que l’on m’a offert et puis c’est pas plus cher qu’un abonnement en salle (je parle en connaisance de cause) ! J’ai donc perdu mes 2 kgs comme je le disais précédement, mais je me suis affinée et je ca devient un besoin….et je le fais même en m’amusant avec mon fils !!! Ca vaut tout les cours en salle de sport du monde !!!! Certes il y a des photos un peu trafiquée sur les avant/après….mais avant de dire que ce n’est pas efficace : TEST !!!!!
    Pour ce qui est de la suite une fois le programme finit, c’est tellement addictif que bcp continue avec le TBC2 ou un autre programme !

  34. Bernadette says

    Le top body challenge est dangereux, trop intensifs, notamment les exercices de cardio, ma fille est aux soins intensifs avec une myopéricardite (elle a 26 ans !!) et voulait perdre 16 kg !!
    Myopéricardite = myocardite + péricardite.

  35. odrey says

    Merci pour votre post. Je me posais justement des questions car j’ai des copines qui le suivent. C’est impressionnant. Pour moi je crois que ça me correspond pas. Je vais rester avec mon programme lafay. Merci en tout cas. Odrey

  36. Khamou says

    Hello :)

    Je me connectai à ce jour même sur mon ordi pour voir les conditions de vente au programme TOP BODY CHALLENGE

    Tu m’a amené à la reflexion avec cet article car 40€ n’est pas une petite somme quand on est étudiante

    Je vais donc faire un tour dans la semaine chez Cultura pour certains bouquins :)

    Grand Merci à toi, bon dimanche

  37. sanaa says

    pas tres daccord avec toi miss
    moi qui a toujours ete tres mince il m a ete tres dur de perdre mes kilo de grossesse meme en faisant attention mais bon a 34 ans c est pas comme a 24…

    j ai essayer d avoir un alimentation plus equilibree moins sucree et niet
    apres 2 mois et 2 reeducation du perine j ai tente le TBC
    et ca a ete radical

    le plus c est que c est un programme cadre pour les filles qui ne tiennent jamais leurs resolutions comme moi.
    on sait ce qu on doit faire chaque jour.
    apres j ai essayer de modifier les exercices d abdo que je trouvais aggressifs pour mon perine en m inspirant des video de severine jacyntho sur youtube ( allez voir elle est top et ces exos sont toujours en repect avec notre corps, elle proscrit les releve de buste)
    j ai tenu 6 semaines sur 12 : me suis meme etonnee a me lever tot pour faire ma seance avant le boulot: moi la marmotte qui laisse sonner son reveille 10 fois avant de me lever en trombe car en retard de 20 min lol

    j ai ete stoppe par le ramadan mais je ne retrouve pas la motivation pour reprendre.

    il m est arrive d avoir des questions et j ai toujours trouve reponses sois dirctement aupres de sonia tlev soit aupres de la page d entaide tbc facebook.

    moi j ai craquer et je recraquerai parce que:
    les resultats ont ete la alors que je demoralisait depuis 12 mois et en seulement 6 semaines pour moi la lacheuse.
    j ai encore besoin de raffermir tout ca
    je n hesite pas a adapter les exercices d abdo que je trouve trop aggressif pour le perine souvent…

    maintenant je trouve que la protection electronique est exageree
    quand on achete un livre on se le prete et on fait tourner dans l entourage
    de meme pour les dvd et les cd..
    alors SUIS PAS D ACCORD lol
    on parle pas de faire un bisness et de le proposer au grand nombre mais juste de l entourage
    c est d ailleurs comme ca que je l ai eu comme la methode lafay et autre

  38. Rico says

    Bonjour,

    Je ne comprends pas pourquoi remettre en question le TBC. Toi même tu le dis tu n’as jamais et tu n’es toujours pas une grande sportive. Donc la qualité de tes conseils en matière de sport n’est pas forcément un gage de réussite.
    Le concept payant, sur des cours virtuels ou à distance, ne te plait pas, c’est ton avis et tu as bien raison de dire ce que tu penses.
    Mais dans ce cas, ne vas pas conseiller aux gens de s’inscrire dans une salle pour le pilate, puis dans une salle pour pratiquer abdo fessiers ou yoga ! Car même si la même salle peut proposer les deux disciplines, un budget moyen de 300€ par an est impératif (hors MJC, asso. et autres structures sans prof diplomés d’état) !

    Franchement stop tes conseils, car tu arriveras à convaincre les plus faibles, que de ne pas trop se faire mal, marche aussi bien que du crosstraining, bodyboxing etc…

    Mesdames, c’est faux hein. Y a pas de miracle, si vous voulez des résultats, il faut se faire mal (intelligemment et avec précaution bien sûr)

  39. Angie says

    Coucou!
    Je te rejoins sur le fait que ces programmes sont très intensifs et il est essentiel de poursuivre derrière si on veut éviter l’effet boomerang. Mais après il en tient à la responsabilité de chacun: une fille qui a fondu et qui est satisfaite de ses résultats après 12 semaines, si elle arrête tout ensuite, elle s’étonnera pas de regrossir.
    Je pense que les Challenges peuvent être un bon moyen de se mettre au sport et pour les filles qui veulent maigrir c’est motivant (les Avant/Après, la communauté, etc.). Après on y prend goût et on poursuit.
    Moi ce qui m’ennuie le plus dans ces programmes, c’est qu’on s’ennuie. Des répétitions, des répétitions… Une semaines, deux, 3 mois… Et je pense que si les filles n’arrêtent pas au bout de 12 semaines, elles arrêteront d’ici 1 an parce qu’au final, même si on évolue dans les programmes, c’est toujours la même chose.
    Le mieux, c’est de faire un sport, un « vrai » qui inclue un mental (sport de combat, natation, sport co…) pourquoi?
    – Moins répétitif, moins ennuyant
    – Inscrit à un club, on est moins vulnérable au décrochage
    – Social: on fait du sport avec d’autres personnes, etc.
    Et compléter avec quelques petites séances de fitness à la TBG mais pas aussi nombreuses que lorsqu’on fait le programme seul :) ou de sports plus doux comme les pilates. Selon nos objectifs quoi, c’est toujours pareil :)

  40. Paris Byday says

    Bonjour,
    je n’ai pas lu le reste des commentaires et peut-être cela a-t-il été déjà mentionné…j’en suis navrée par avance.
    Pour rebondir sur le « et qu’est-ce qu’on fait après les 12 semaines ? » , je pense que si le programme est réalisé correctement, l’état d’esprit de la personne ne peut se retrouver que totalement modifié, plus on fait de sport et plus on a envie d’en faire c’est bien connu…je pense que ce genre de programme permet avant tout de se remettre en selle, il n’est pas question de le suivre pour arrêter tout à la fin…de plus je ne suis pas sure que quelqu’un qui ne soit pas motivé suive ce genre de programme donc pas de souffrance à craindre ;-)

  41. Coucou, j’arrive après la bataille mais je commence le TBC2 lundi si ça vous intéresse je vous ferais part de mes impressions. Je n’ai pas fait le 1 étant sportive depuis 20 ans j’aime souffrir lol ;) Apres je pense que tu as raison sur un point une non sportive pourrais vite ce faire mal et surtout après 12 semaines intensive arrêter d’un coup n’est effectivement pas bon et les résultat vont vite partir…
    Très bonne article en tout cas et bonne journée :)

  42. Caroline says

    Bonjour,

    Je trouve ton article vraiment moyen, et je tiens à préciser que je ne fais pas le TBC (je fais du sport en salle ou à la maison avec D8).

    Que tu n’ai pas envie de le faire c’est une chose, maintenant certaines réflexions sont un peu moyennes. 39€ pour un PDF ne me semble pas choquant, perso je paye ma salle de sport 29€/mois donc si on calcule le coup de revient sur 3 mois c’est pas excessif (contrairement au 299€ du programme Déesse). D’autant plus qu’on peut s’imprimer le PDF et le conserver pour refaire les exo.
    Tu émets des doutes pour l’après 12 semaines, mais c’est comme tout, après faut aussi savoir se prendre par la main et poursuivre ses efforts. La nana vend pas de rêve en disant qu’après les 12 semaines on reste gaulées et que l’on ne reprend pas ses kilos perdus en restant dans le canap avec une poche de chips à la main.
    Tu parles également de TRÈS GROS EFFORTS, sincèrement ma salle de sport propose le même type d’exercices. Oui car j’ai eu l’occasion de feuilleter le pdf en question car une copine se l’est pris et franchement je le trouve bien fait. Encore une fois je pense qu’il faut se prendre par la main, surtout pour les postures afin de bien réaliser les mouvements mais pour cela internet est ton ami :).
    Tu te permets de dire que les créatrices éludent des questions, bah franchement j’ai bien fais le tour de sa page Facebook et je la trouve très active en terme de réponses. Elle donne également beaucoup d’explications et recadre un peu les choses en disant que les gens ne réagiront pas de la même façon au programme (entre autre, c’est un exemple). D’ailleurs j’aime bien aller regarder sa page car même si je fais du sport de mon côté je la trouve assez encourageante.
    La seule chose que j’aurais peut être ajouté au pdf aurait été une ou deux pages avec des dessins pour les étirements après pour 39€ sincèrement c’est bien ficelé et surtout il n’y a pas d’obligation d’achat donc je vois assez mal l’intérêt de ce type d’article…..

  43. Sylvia says

    Une expérience de plus: J’ai commencé le TBC il y a peu, car après 2 grossesses, je ne me reconnaissais plus et je commençais à être dégoutée de mon corps. J’en ai eu marre de me cacher derrière les « j’ai pas le temps ». J’ai voulu tenter le BBG mais je trouvais ça hyper compliqué – en terme d’organisation – et risqué (beaucoup de sauts, d’impacts…), pas bon pour les articulations! Par ailleurs, il faut trop de matériel, donc pas réalisable à la maison

    Le TBC est plus « doux », et à part les squats sautés (pas très haut bien sûr), je ne fais pas les sauts car je n’ai pas encore assez de force (fentes avec sauts: je fais juste les fentes, etc.). Je fais les exercices dans le temps imparti le plus souvent, mais parfois aussi en davantage de temps. On n’est pas des robots, on a des jours avec et des jours sans.

    Mais surtout: j’ai remplacé tous les abdos du challenge avec des abdos hypopressifs et davantage de gainage. Car ceux du guide sont tous hyperpressifs et ne sont vraiment pas top, surtout pour les débutants et/ou femmes ayant accouché. J’aime mon périnée plus que je ne déteste mes bourrelets! Alors je ne développerai pas des plaques de chocolat (Dieu merci en plus!) mais je me concentre sur la musculation profonde.

    Enfin, pour perdre du poids, il faut faire du cardio, pas de secrets! tous les abdos du monde n’aideront pas à perdre la fameuse bouée/pâte à pizza du ventre post grossesse. Alors en plus des 3 séances de 30 min que je fais à la pause de midi, j’ai choisi de reprendre la Zumba une heure par semaine et je fais de la marche rapide ou jogging 1 autre heure par semaine. Avec les séances de cardio, je casse la routine (effective..) du TBC.

    Je fais donc du sport 5 fois par semaine maintenant et je suis fière de moi. J’ai 40 ans donc je m’en fiche d’avoir un corps de déesse à montrer sur Instagram. Mon objectif est plus centré sur la santé et le bien-être (je dors comme un loir).

    Ce programme m’a permis de me dire « je peux le faire », je me sens quand même cadrée avec ces petites fiches:-) Et on n’a rien sans rien. Pour relancer le métabolisme après des grossesses, il FAUT quelque chose d’un peu explosif. L’entretien qui suit après les 12 semaines, c’est à nous de le fixer (soit en faisant le TBC2, soit en faisant son propre programme!).

    Ce programme est loin d’être parfait, mais si on se connaît bien, si on fait attention au ressentis de son corps, et qu’on n’hésite pas à changer deux trois petites choses (quitte à demander à un pro de nous aider) alors c’est une bonne base, et je trouve cela motivant d’avoir un objectif en terme de semaines à compléter.

  44. Hello! Pour avoir fait le BBG, je peux témoigner : c’est efficace. J’ai bien perdu, mais après, les photos instagram ne sont pas toutes un reflet de la réalité. Souvent, ces filles qui en douze semaines obtiennent vraiment un corps parfait sont aidées par des coachs en salle de sport et ont l’alimentation qui va avec, si, comme moi, tu le fais toute seule chez toi et que tu te nourris sainement mais pas que de graines ahah, tu n’obtiendras jamais ces résultats là. J’ai commencé le TBC mais je n’avais plus vraiment de motivation après 3 mois de BBG donc je ne peux pas juger. Mais effectivement, ces PDF sont chers pour ce que c’est vu que les résultats sont bien, mais pas exceptionnels alors que l’effort fourni, que ce soit l’effort physique ou le temps que ça prend, est grand.

  45. doudou says

    -Allez courir , marcher , nager ou faire du vélo 3 fois par semaine
    -Achetez des choses fraiches et saines qui nécessitent un peu de cuisine
    -Ne vous affamez pas la journée mais mangez très léger le soir

    En 2 mois, vous êtes une bombe et puis voilà. Je crois que lorsqu’on a vraiment envie, on écoute son corps et on a pas besoin de lire les petites fiches à 39 euros. Personnellement, ça me frustre de devoir rester chez moi à faire ses enchainements. Surtout que faire des abdos par exemple, en ayant un amas de graisse par dessus, ça ne fait que gonfler le ventre, ça n’a jamais fait maigrir personne .L’alimentation et de la cardio oui. Il faut commencer par de la cardio puis une fois la perte de poids atteinte se muscler, les hommes font très souvent ça, ils ont tout compris.

    Bon courage à toutes

    • Bonjour,
      Désolée de te contredire mais si, se muscler fait maigrir. Le fait de croire que faire que du cardio est plus efficace qu’un entraînement qui mèle muscu et cardio est faux.

      Un corps plus musclé a un métabolisme basal plus élevé, il brûle donc plus de calories au repos qu’on corps flasque qui ne fait que du cardio.
      Après il est vrai qu’il faut y aller progressivement et ne pas commencer la musculation en mode bourrin.

      Un autre des bienfaits de la musculation est que si elle est correctement exécutée, elle t’évitera de te blesser et te fera en plus progresser dans ton entraînement cardio (plus d’endurance, moins de douleurs musculaires). Et qui dit entraînement cardio plus intense, dit brûler plus de calories.

      J’ai longtemps pensé comme toi « le cardio fait maigrir, comment prendre du muscle ne va pas me faire gonfler encore plus ? ». Il s’agit d’un mythe à vrai dire, et je m’en suis rendue compte en pratiquant.
      Bref je t’invite à te renseigner sur le sujet (après je ne dis pas que la musculation est adaptée à tout le monde, beaucoup de gens détestent ça et je comprends totalement). Au final l’important est d’écouter son corps et de faire du sport en prenant du plaisir.
      Mais je ne peux pas te laisser dire que « Il faut commencer par du cardio puis une fois la perte de poids atteinte se muscler », car c’est totalement faux.

  46. amandine says

    je pense qu’il faut surtout continuer après et pas arrêter.c’est juste une hygiène de vie a adopter dans la vie de tous les jours programme ou pas programme

  47. Lauriane says

    Au vu de vos objectifs, le circuit training pourrait aussi vous convenir. C’est un ensemble d’exercice qui peuvent se réaliser autant à la maison qu’en salle avec un coach et des machines.
    C’est comme ça que j’ai repris le sport après 6 ans. Certes, c’est une méthode plutôt douce mais très évolutive qui permet de se préparer à gagner en intensité.

  48. Jessica says

    Bonjour, je suis d’accord avec ce que tu dis, ce qui m’a bloqué, c’est le prix que je trouve élevé et je ne trouve pas le programme très clair (ce n’est que mon avis). C’est vrai que les résultats sont alléchants mais je n’aurai pas je pense la motivation suffisante chaque jour, bref… J’ai testé autre chose : la méthode Lafay (musculation avec le poids du corps). Ce qui est top c’est que c’est adapté a notre mode de vie, à notre niveau sportif et au résultat attendu. C’est sur qu’il ne faut pas être pressée car il y a une phase de « rééquilibrage » d’un mois ( étirements qui fonctionnent vraiment,si,si!) et après un test rapide on attaque le vif du sujet, les exercices! Les avis sont mitigés pour chaque façon de se muscler, raffermir , donc je pense que chaque humain étant différent et ayant des attentes différentes, chacun y trouve son compte…

  49. Océane says

    Je ne suis pas tellement d’accord avec ton article ! Certes on peut tout trouver sur internet; ce faire notre propre programme mais dans ce cas tu peux dire la même chose des coach sportifs … Ils ne servent à rien puisqu’ils vont juste te faire courir, faire des Abdo etc ? NON ils sont très utiles pour certaines personnes.
    Le TBC reprends le principe d’un coach pour moi. On a des exercices « imposés » du cardio à faire si on veut des résultats ce qui est logique. Pour certaine, avoir cette communauté de top body challengeuse, avoir le soutien de Sonia Tlev qui est quand même extrêmement présente, représente énormément et prend une très grande part dans leur réussite (c’est mon cas par exemple et je pense celui des millions de filles qui suivent Sonia).
    en ce qui concerne le prix, dire que c’est chère est une erreur !!!! Sonia à travailler sur son programme pendant sûrement de très longue journée et finalement on se retrouve avec 3 mois de coaching pour 40€ .. Quel coach pratique les mêmes tarifs ? Alors forcément, elle n’est pas chez nous avec nous mais on ne paye pas pour ça. Tu dis aller faire tes entraînement en salle, combien payes tu par mois ? Je pense plus de 12€…
    Pour moi ce programme est très bien fait, comporte assez peu de risque de blessure (les exercices restent très simple, la difficulté réside dans le nombre de répétition) et il convient parfaitement à une personne qui a déjà fait un minimum de sport dans sa vie. Honnêtement j’avais arrêté depuis 4 ans (j’étais en haut niveau ca peut jouer) mais j’ai repris sans trop de soucis. Bon j’en ai chier, j’ai eu des courbatures pendant des jours mais rien qui ne m’empêchait de continuer …
    Voila, ce n’est que mon avis mais je pense partagé par un grand nombre

  50. Fanny says

    Bonsoir !

    Je viens de lire ton article sur le Top Body Challenge, que je fais actuellement, et je trouve que les résultats deviennent visible assez rapidement lorsque l’on est rigoureux, c’est vraiment encourageant ! Mais je t’avoue que je me suis aussi posé la question sur le « après » Top Body Challenge. Je participe au projet #roadtosaiyan d’Avner Peres, qui consiste à montrer son évolution physique sur deux années. Donc deux années c’est beaucoup plus long que le petit programme que propose le Top Body Challenge. J’ai donc rechercher une solution et j’en ai trouver une, puis deux : il y a le Top Body Challenge Tome 2 qui me permettra de donner suite au premier programme et à ce niveau la je devrais normalement avoir obtenu les résultats promis par le programme, c’est donc vers un autre programme que je vais me tourner : la méthode Lafay, un bouquin fait par un sportif qui prône la douceur et le long terme et donc ses exercices et programmes ont été étudier par des médecins du sport. Chacun fait son programme en fonction de ses besoins, c’est très bien expliquer. Jette un oeil sur cette méthode Lafay qui à déjà fait ses preuves et bonne continuation !

  51. Matagne says

    Je trouve l’article un peu dur avec le TBC.

    Que se passe-t-il après les 12 semaines? On perd, logique. C’est le même constat pour tous les sports en même temps :-)

    Effectivement, aucun encadrement. Un peu de bon sens et être à l’écoute de son corps et on zappe les exercices qu’on ne sent pas ou on les remplace et … on ne se blesse pas!

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